다이어트 할때 이 음식만 피하세요 – 다이어트할때 먹으면안되는음식(2023)

다이어트 할때 이 음식만 피하세요 – 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식

 

다이어트 할때 먹으면 안되는 음식

 

다이어트를 실패하게 만드는 범인을 잡아라!

다이어트 (체중감량) 를 목표로 하고 노력할 때 가장 많이 신경을 써야 하는 것은 바로 음식입니다.

운동과 충분한 휴식도 중요하지만 가장 방해하는 주 적은 음식이기 때문에 식단 조절이 필수인데요,

특정 음식은 종종 칼로리가 높거나 설탕이 첨가되거나 건강에 해로운 지방이 많거나 영양가가 부족합니다.

이러한 음식을 완전히 제거할 필요는 없지만 잠재적인 단점을 알고 있으면 다이어트를 위한 올바른 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 블로그에서는 다이어트 시 피해야 할 음식과 체중 감량 목표에 맞지 않는 이유에 대해 자세히 설명하겠습니다.

 

마시는 칼로리를 줄여라

 

마시는 칼로리를 줄여라!

 

탄산음료, 과일 주스, 단 차, 에너지 드링크는 다이어트 노력을 방해할 수 있는 흔한 주범입니다.

이러한 음료에는 종종 설탕이 첨가되어 많은 영양가를 제공하지 않고 빈 칼로리를 제공합니다.

단 음료를 정기적으로 섭취하면 체중 증가, 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 증가, 치아 건강 악화로 이어질 수 있습니다.

물, 무가당 차 또는 설탕이 첨가되지 않은 향이 나는 물을 선택하면 과도한 칼로리를 섭취하거나 건강에 부정적인 영향을 주지 않으면서 갈증을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

가공식품을 피해라!

 

캔디 바, 쿠키, 칩 및 달콤한 간식과 같은 가공되고 단 스낵은 종종 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방 및 설탕이 첨가됩니다.

이러한 간식은 일시적인 에너지 폭발을 제공할 수 있지만 필수 영양소와 섬유질이 부족하여 불만족 스럽고 과식하는 경향이 있습니다.

이러한 간식을 정기적으로 섭취하면 체중 증가, 건강에 해로운 음식에 대한 갈망 증가, 만성 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

신선한 과일, 후무스를 곁들인 야채 또는 홈 메이드 에너지 바이트와 같은 더 건강한 스낵 옵션을 선택하여 비타민, 미네랄 및 섬유질로 몸에 영양을 공급하는 것이 좋습니다.

 

가공식품을 피해라

 

패스트푸드와 튀김류는 안돼!

 

프렌치 프라이, 프라이드 치킨, 패스트 푸드와 같은 튀긴 음식은 일반적으로 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 칼로리가 높습니다.

이러한 음식은 체중 증가, 콜레스테롤 수치 상승, 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

튀긴 음식과 패스트 푸드를 정기적으로 섭취하면 무기력함과 피로감이 생길 수 있습니다.

집에서 식사를 준비할 때 튀긴 옵션 대신 구이, 구이 또는 찜으로 대안책을 세워보세요.

균형 잡히고 영양가 있는 식사를 위해 저지방 단백질, 통곡물 및 다양한 채소를 통합하는 데 중점을 둡니다.

 

정제된 곡물은 최대한 적게!

 

정제된 곡물이 우리한테 피해를 준다고 ? 하면서 의아 할 수도 있습니다.

흰 빵, 흰 쌀, 정제 파스타와 같은 정제된 곡물은 밀기울과 배아를 제거하고 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제거하는 가공을 거쳤습니다.

이 정제된 곡물은 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급격하게 상승하고 소비 직후 배고픔을 느끼게 합니다.

또한 건강한 체중을 유지하고 소화를 지원하는 데 필수적인 통곡물에서 발견되는 영양소와 식이 섬유가 부족합니다.

통밀 빵, 현미, 통밀 파스타와 같은 통곡물 대체 식품을 선택해야합니다.

이것들은 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하여 포만감을 촉진하고 지속적인 에너지를 제공함 으로 써 다이어트에 많은 도움을 줄 것입니다.

 

달콤한 디저트와 페스츄리 절대 NONO

 

케이크, 쿠키, 패스트리, 아이스크림과 같은 달콤한 디저트와 패스트리는 종종 첨가당, 건강에 해로운 지방 및 빈 칼로리가 높습니다.

이러한 간식은 체중 증가, 혈당 수치 급상승 및 만성 질환의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

이러한 디저트에 포함된 첨가당을 과도하게 섭취하면 신체의 자연적인 배고픔과 포만감 신호를 방해하여 음식 섭취량을 조절하기가 더 어려워질 수 있습니다.

신선한 과일, 꿀을 뿌린 그릭 요거트, 설탕을 줄인 홈메이드 간식과 같은 더 건강한 대안을 고려하여 더 많은 영양가를 제공하면서 단맛을 만족시키세요.

 

고지방 유제품 대체하기

 

전지 치즈, 전유, 아이스크림이나 전지 요거트와 같은 크림 같은 디저트는 포화 지방과 칼로리가 높을 수 있습니다.

과도한 양의 포화 지방을 섭취하면 체중 증가, 콜레스테롤 수치 증가, 심장병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

저지방 또는 탈지 유제품을 선택하거나 아몬드 우유 또는 코코넛 우유와 같은 유제품이 아닌 대안을 찾아 유제품에서 얻을 수 있는 영양가를 섭취 하면서 포화 지방 섭취를 줄이세요

 

고도로 가공된 식품

 

고도로 가공된 식품에는 종종 첨가제, 방부제, 높은 수준의 나트륨 및 낮은 수준의 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

포장된 스낵, 냉동 식품 및 패스트 푸드 품목과 같은 이러한 식품은 상당한 영양가가 부족하며 체중 증가, 영양 섭취 부족 및 만성 질환의 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

천연 영양소를 유지하는 최소한으로 가공된 전체 식품에 집중하고 가능한 한 신선한 재료를 사용하여 식사를 준비하는 것을 고려하십시오.

 

신선한 과일, 그릇, 과일 그릇, 하트 모양, 혼합 과일, 슬라이스 과일

 

마지막으로

 

체중 감량 목표를 추구할 때 진행을 방해할 수 있는 음식을 인식하는 것이 중요합니다.

첨가당(설탕류)이 많거나 건강에 해로운 지방이 많거나 영양가가 부족한 식품은 체중 증가, 전반적인 건강 악화 및 만성 질환의 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

단 음료, 가공 및 단 스낵, 튀김 및 패스트 푸드, 정제된 곡물, 단 디저트 및 패스트리, 고지방 유제품 및 고도로 가공된 식품을 피하거나 제한함으로써 체중 감량 목표에 맞는 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.

몸에 영양을 공급하고 체중 감량 노력을 지원하며 전반적인 웰빙을 증진하기 위해 영양이 풍부한 전체 식품을 우선시하여 다이어트에 성공해보세요!

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